Helsingin kaupunki tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia ulkoiluun ja liikuntaan. Kaupunki omistaa ulkoilualueita Helsingissä ja lähikuntien alueilla.

Kulkijoille on peltoja, metsiä ja aarnialueita, hiekkarantoja ja kalliomaastoja, viitoitettuja reittejä, uimarantoja ja pelikenttiä, luontoelämyksiä ja kulttuurihistoriaa. Pääulkoilureitistöä on 350 km ja pyöräteitä noin 750 km. Kävelijöillä ja juoksijoilla on käytettävissään liikuntaviraston ylläpitäminä lähes 170 km ulkoiluteitä ja yli 50 km kuntoratoja. Talviliikkujille on tarjolla liikuntaviraston hoitamia aurattuja ulkoiluteitä noin 35 km ja kunnostettuja latuja lähes 200 km. Vetokoirahiihdon harrastajille on omat latunsa. Luistelukenttiä niin luistelijoille kuin jäälajien pelaajille on liikuntavirastolla yli 60 ja rakennusvirastolla lähes 100. Lisäksi lapsille on valaistuja pulkkamäkiä.

Helsingin saaristossa lasketaan olevan noin 300 saarta. Niistä suurimman osan omistaa valtio, joka on antanut ne muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta puolustusvoimien käyttöön. Helsingin kaupungin eri virastot hallinnoivat noin neljäsosaa saarista. Yksityiset ihmiset omistavat saaripinta-alasta noin 10 prosenttia. Loput saarista kuuluvat yrityksille ja yhteisöille, ja muutama luoto on jakamatonta maa-aluetta. Vesialueista valtaosan omistavat valtio ja Helsingin kaupunki.