SEURAAVA PALOMIES-SAIRAANKULJETTAJAKOULUTUS JÄRJESTETÄÄN 2012–2014
Lue huolellisesti HAKUOHJE ja toimi sen mukaisesti.
Toimita ohjeiden mukaisesti täytetty HAKULOMAKE liitteineen 8.1.2012 alkaen kuitenkin viimeistään 3.2.2012 kello 15.45 mennessä osoitteeseen:
HELSINGIN KAUPUNKI
Pelastuslaitos/Pelastuskoulu
Steniuksentie 14
00320 HELSINKI
Pääsykokeiden ensimmäisessä osassa testataan kaikkien hakijoiden toimintakyvyn riittävyys. Hakijan tulee selvästi saavuttaa asetetut minimisuoritusvaatimukset kaikissa testeissä eikä hänellä saa ilmetä pelastajan työssä haitallisia fobioita.
Valmistaudu testeihin harjoittelemalla oikeat suoritustavat.
Testiosio 1 Lihaskuntotestit, Minimikuntovaatimus
- Istumaannousu: 34 krt/60 s
- Käsinkohonta (vastaote): 6 krt
- Penkkipunnerrus: 45 kg/60 s/25 krt
- Jalkakyykky: 45 kg/60 s/23 krt
- Uintitaito: 400m/12minuuttia
Testiosio 2 Yleiskestävyys, Minimikuntovaatimus
- Cooperin juoksutesti 2 800m (12 min)
Hakijalla on mahdollisuus saada lisäpisteitä saavuttamalla fyysisen toimintakykytestin osatesteissä alla mainitut rajat:
- Cooperin juoksutesti 2950 m / 0,5 pist. 3100 m / 1 pist.
- Istumaan nousu (60s.) 43 krt / 0,125 pist 48 krt / 0,25 pist.
- Käsinkohonta 10 krt / 0,125 pist 14 krt / 0,25 pist.
- Penkkipunnerrus(60 s) 30 krt / 0,125 pist 34 krt / 0,25 pist.
- Jalkakyykky (60 s.) 30 krt / 0,125 pist 34 krt / 0,25 pist
Tulos pyöristetään 0,25 pisteen tarkkuudella alaspäin 0-2 pist.
SUORITUSOHJEET
Penkkipunnerrus 45 kg (käsivarsien ojentajalihasten voima ja kestävyys)
Alkuasento: Selin makuulla penkkipunnerruspenkillä. Jalkaterät ovat kiinni lattiassa, hartiat ja takapuoli ovat kiinni penkissä. Levytanko nostetaan suorille käsivarsille, maksimi oteleveys on 80 cm.
Suorituksen aloitus: Suoritus aloitetaan testaajan käskystä. Ensimmäinen suoritus lasketaan siitä, kun levytanko on työnnetty takaisin suorille käsivarsille. Seuraavat suoritukset lasketaan aina yläasennossa, jos levytanko on hyväksytysti koskettanut rintakehää ja on työnnetty takaisin suorille käsivarsille.
Suoritus: levytanko lasketaan suorilta käsiltä niin alas, että se koskettaa rintakehää ja työnnetään takaisin suorille käsille. Hyväksytyssä suorituksessa kyynärpäät suoristuvat täysin, lantio pysyy kiinni penkissä ja jalkaterät kiinni lattiassa.
Tulos: hyväksyttyjen suoritusten määrä 60 sekunnissa.
Istumaan nousu (mittaa vartalon koukistajien lihaskestävyyttä)
Alkuasento: Selin makuulla, kädet niskan takana sormet vähintään yhden nikaman verran ristissä, kyynärpäät edessä, polvet 90˚ kulmassa, jalkapohjat maassa, jalat nilkoista tuettuina 20–30 cm erillään.
Suorituksen aloitus: Liikesuoritus aloitetaan testaajan käskystä. Ensimmäinen suoritus lasketaan, kun kyynärpäät osuvat reisiin.
Suoritus: 60:n sekunnin aikana testattava nousee selin makuulta istuma-asentoon mahdollisimman monta kertaa. Hyväksytyiksi lasketaan ne suoritukset, joissa testattavan lapaluiden alaosat osuvat lattiaan makuuasennossa, lantio pysyy kiinni lattiassa, kyynärpäät osuvat reisiin istuma-asennossa ja kädet pysyvät ristissä niskan takana koko suorituksen ajan.
Tulos: Hyväksyttyjen suoritusten määrä 60:ssa sekunnissa.
Käsinkohonta eli leuanveto (käsivarsien voima ja kestävyys)
Alkuasento: Riipunta rekillä hartioiden levyisellä vastaotteella, vartalo ja jalat ovat suorina. Jalat voivat olla sääristä ristissä ja polvista hieman koukussa, mikäli rekin korkeus ei pitkillä henkilöillä salli jalkojen suoristamista.
Suorituksen aloitus: Suoritus aloitetaan testaajan käskystä. Suoritukset lasketaan aina yläasennossa, kun testattava on hyväksytysti vetänyt leukansa rekkitangon yli.
Suoritus: Riipunta-asennosta testattava vetää käsivarsia koukistamalla leukansa rekkitangon tangon yli ja laskeutuu takaisin riipunta-asentoon käsivarret hallitusti suoriksi ojentaen. Hyväksytyssä suorituksessa leuka menee selkeästi tangon yli, lantio ei koukistu ja jalat roikkuvat rentona.
Tulos: Hyväksyttyjen suoritusten määrä ilman aikarajoitusta.
Jalkakyykky 45 kg (reisilihasten voima ja kestävyys)
Alkuasento: Hieman hartioita leveämpi haara-asento, jalkaterät hieman ulospäin kääntyneinä, levytanko niskan takana hartioilla, selkä suorana ja katse eteenpäin.
Suorituksen aloitus: Suoritus aloitetaan testaajan käskystä. Ensimmäinen suoritus lasketaan siitä, kun testattava on noussut takaisin yläasentoon. Seuraavat suoritukset lasketaan aina yläasennossa, mikäli testattava on hyväksytysti käynyt kyykyssä.
Suoritus: Testattava laskeutuu kyykkyyn ja nousee uudelleen ylös ojentaen polvet suoriksi. Katse pysyy eteen suunnattuna ja selkä pysyy suorana koko suorituksen ajan. Lantiosta voi hieman taivuttaa eteen. Hyväksytyssä suorituksessa laskeudu-taan ala-asennossa riittävän matalaan kyykkyyn niin, että polvi- ja lonkkanivelet ovat samassa tasossa (vaakataso). Yläasennossa polvet ojennetaan suoriksi, mut-ta ei yliojennukseen.
Tulos: Hyväksyttyjen suoritusten määrä 60 sekunnissa.
|
