Mitä on arkiliikkuminen?
Arkiliikkumisella tarkoitetaan kaikkea päivän aikana tapahtuvaa liikkumista, jolla ei ole erityisiä liikunnallisia tavoitteita. Arkiliikkuminen on siis esimerkiksi koti- tai puutarhatöiden tekemistä, asiointimatkojen kulkemista kävellen tai pyörällä, porraskävelyä hissin sijaan, taukojumppaa television katselun lomassa, tai yksinkertaisesti kotoa lähtemistä.
Lihaskuntoa ja tasapainoa voi harjoittaa lähes missä ja milloin tahansa. Jopa 90 prosenttia ikäihmisistä hyötyisi lihasvoimien ja tasapainon harjoittamisesta sekä päivittäisestä arkiliikkumisesta.
Arvioi omia liikkumistottumuksiasi UKK-instituutin verkkosovelluksella(Linkki johtaa ulkoiseen palveluun)
- Ulkoile päivittäin. Käväise vaikka vain kotipihalla, jos et jaksa lähteä kauemmaksi
- Tapaa ystävien tai sukulaisten kanssa kävelylenkillä kahvikupposen sijasta
- Jos ajat autoa, parkkeeraa auto kauemmaksi kohteesta
- Jos käytät julkisia kulkuvälineitä, kävele välillä seuraavalle pysäkille tai jää yhtä pysäkkiä aikaisemmin pois
- Käy kävellen tai pyörällä kaupassa. Jos et jaksa kantaa kauppakasseja, käytä vetokärryä tai reppua apuna
- Lähde kävelylle kauppakeskukseen, jos ulkona liikkuminen pelottaa esimerkiksi pimeyden tai liukkauden vuoksi
- Valitse portaat hissin sijasta, edes toiseen suuntaan. Porraskävely alaspäinkin harjoittaa tehokkaasti reisilihaksia
- Puhu puhelut seisten tai ympäri kotia kävellen
- Laita musiikkia soimaan ja liiku sen tahdissa
- Keksi itsellesi mieluista tekemistä: käy kirjastossa, museossa, tapahtumissa tai tutustu lähialueen nähtävyyksiin
- Tauota paikallaanoloa esimerkiksi televisiota katsellessa. Tee mainoskatkoilla tai ohjelman päätyttyä esimerkiksi 5-10 seisomaan nousua, käsien pyörittelyä, eteentaivutuksia tai kyykistyksiä
- Tee varpaille nousuja hampaita pestessä
