Vad är vardagsmotion?
Med vardagsmotion avses all slags fysisk aktivitet under dagen utan ett särskilt motionssyfte. Vardagsmotion är till exempel hushålls- eller trädgårdsarbeten, att gå eller cykla till butiken, att ta trappan i stället för hissen, pauser under tv-tittandet eller helt enkelt att man beger sig utanför hemmet en stund. När du håller på med meningsfulla aktiviteter utanför hemmet rör du oftast på dig utan att ens märka det.
Muskelstyrka och balans kan du träna nästan var som helst och när som helst. Upp till 90 procent av äldre människor skulle ha nytta av att träna muskelstyrkan och balansen och idka vardagsmotion varje dag.
Bedöm dina motionsvanor med UKK-institutets webbapplikation(Länk leder till extern tjänst)
- Gå ut varje dag. Om du inte orkar gå långt, gör ändå en liten utflykt till gården.
- Träffa vänner eller släktingar på en promenad i stället för över en kopp kaffe.
- Om du kör bil, parkera bilen längre bort från destinationen.
- Om du använder kollektivtrafiken, gå till nästa hållplats eller gå av en hållplats tidigare.
- Gå eller cykla till affären. Om du inte kan bära kassarna från affären, använd en dragvagn eller en ryggsäck.
- Ta en promenad i köpcentret om du känner dig osäker för att röra dig utomhus till exempel på grund av mörker eller halka.
- Ta trappan i stället för hissen, åtminstone åt det ena hållet. Att ta trappan på väg ner är också ett effektivt sätt att träna lårmusklerna.
- Stå upp eller vandra runt i hemmet medan du pratar i telefon.
- Sätt på musik och rör dig i takt till den.
- Hitta på aktiviteter som du gillar: besök biblioteket, ett museum eller ett evenemang eller utforska sevärdheterna i området.
- Ta pauser när du till exempel tittar på tv. Gör till exempel 5–10 uppstigningar från stolen, rotera armar och händer och gör framåtböjningar eller knäböjningar under reklampauser eller när programmet är slut.
- Gunga upp och ner på tårna när du borstar tänderna.
