Mår du dåligt?
Var och en kan göra små saker för att stödja sin mentala hälsa, och var och en behöver ibland hjälp utifrån för att förbättra den. Nedan hittar du information om hur du kan bedöma ditt mående, börja må bättre och söka professionell hjälp vid behov.
Du bör söka hjälp exempelvis om du endast sällan känner dig lycklig, om du ofta känner ångest, om du har återkommande negativa tankar om dig själv eller om livet eller om du regelbundet använder droger eller alkohol.
Du kan själv bedöma din situation exempelvis genom att fylla i Psykportens symtomtest. Gå till symtomtesten(Länk leder till extern tjänst).
Du behöver dock inte själv veta att du behöver hjälp.
Du kan söka upp skol- eller studerandehälsovården, servicepunkten för mentalvård, Mieppi eller din hälsostation och berätta för personalen om dina känslor och problem. De bedömer din situation och hjälper dig vidare.
- Utforska skolhälsovårdens tjänster
- Gå till webbplatsen Mieppi, servicepunkten för mentalvård
- Hitta den närmaste hälsostationen. Du hittar kontaktuppgifter på hälsostationens sajt.
Sök också hjälp när du har hamnat i kris, även om du ännu inte känner ångest över situationen eller är säker på dina känslor.
De ungas Helsingfors - info och program
På webbplatsen Ungas Helsingfors hittar du information om hur du kan upprätthålla din mentala hälsa och var du får hjälp när det behövs. På webbplatsen finns också mycket mer att läsa, om till exempel studier och fritid.
Gå till De ungas Helsingfors(Länk leder till extern tjänst)
Samtalshjälp: snabb och anonym hjälp
- Sekasin-chatten(Länk leder till extern tjänst)
- Barn- och ungdomstelefonen samt nätbrevstjänsten(Länk leder till extern tjänst) (MLL)
Redskap för att behandla sig själv: ta hand om kropp och själ
- Digimielis program för egenvård ger stöd för ångest och emotionell instabilitet. Utforska egenvårdsprogrammen på sajten Digimieli(Länk leder till extern tjänst).
- Psykportens egenvårdsprogram för ungdomar erbjuder verktyg för bl.a. problem med självkänsla, depression och utmattning. Bläddra bland egenvårdsprogram för ungdomar(Länk leder till extern tjänst).
- Mannerheims barnskyddsförbund har samlat info som stöd för välmåendet, test och olika kanaler för hjälp. Gå till webbplatsen.(Länk leder till extern tjänst)
- Befolkningsförbundets nättjänst ”Hyvä kysymys” erbjuder mycket fakta om mental hälsa, sexualitet och problematiska människorelationer. Kolla in sajten Hyvä kysymys(Länk leder till extern tjänst)
När du behöver professionell hjälp får du det av din skola eller kommunens hälsovårdstjänster.
- I grundskolan kan du vända dig till skolsköterskan, kuratorn eller psykologen. Du hittar kontaktuppgifter på din skolas webbplats. Läs mer om skolans kurators- och psykologtjänster.
- I studierna på andra stadiet kan du utnyttja studerandehälsovården vid ditt yrkesinstitut eller gymnasiet. Läs mer om en studerandes stödnätverk i yrkesutbildning. Läs mer om studerandes stödnätverk i gymnasier.
- I Mieppi, servicepunkten för mentalvård kan du tala gratis med ett proffs, på plats eller på distans. Mieppi betjänar alla helsingforsungdomar som fyllt 13 år. Gå till Mieppis webbplats.
- Du kan också söka hjälp på din hälsostation. Sök den närmaste hälsostationen. Du hittar kontaktuppgifterna på hälsostationens sajt.
- Om du har allvarliga missbruksproblem kan du även vända dig till Pysäkki, en missbrukstjänst för unga. Servicen är tillgänglig utan tidsbeställning. Läs mer på tjänstens webbplats.
Mieppi, skol- eller studerandehälsovården och hälsocentralernas skötare och läkare kan vid behov ge dig en remiss till sådana tjänster som passar din situation.
De som arbetar inom mentalvården bedömer vilket stöd du behöver när du söker hjälp. Du kan planera en integrerad service tillsammans med ett proffs.
Din vårdplan kan bestå av till exempel dessa olika behandlingar: internetterapi, kortterapi, FPA:s rehabiliteringsterapi, grupparbete, familjehandledning och rådgivning, läkemedelsbehandling, avgiftning etc.
Servicen omfattar utförliga anvisningar om hur du ska gå vidare. Ofta upphör servicen gradvis, till exempel genom att terapin fortsätter tills du är tillräckligt frisk för att kunna fortsätta att behandla din mentala hälsa på egen hand.
Du får också instruktioner för att kontakta ett proffs om symtomen förvärras och om du behöver professionell hjälp igen. Sådant kan hända, och det betyder inte att behandlingen har misslyckats - efter vården har du troligtvis bättre kunskaper om vilka metoder som kan lindra dina symtom.